z czym zrobic plecy

[...] 4. cały czas oswajam się z tym nowym ćwiczeniem i macam z obciążeniem :| 5. zauważyłam, że po treningu, na którym robię to ćwiczenie, bolą mnie kolana; zastanawiam się czym to jest spowodowane, chyba nie tym, że robię te wspięcia na prostych nogach z zablokowanymi kolanami? 6. te 61-kilogramowa sztanga zawsze odciska mi wgłębienie na udach [...]

[...] tego przyzwyczajony więc nie wiem co będę do niej zabierał i nie ukrywam że od tej pory gdy przybrało mi się na wadze, zdarzało mi się zjadać trochę słodyczy ale chyba kiedyś każdy tak miał że jak coś się już stało to uważa że może się obżerać czym popadnie bo i tak już przytył. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/039266aa1afc4fd7aa1c6032dde0b2cc.png

[...] regularnie ćwiczę na siłowni od maja tego roku. Jestem w cyklu na mase, diete mam, masa idzie do przodu, klata, plecy, triceps, nogi rosną a biceps.. nie. Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię serie [...]

Dzien 70 kolejny nudny dzien, caly w pracy, nie ma czym sie chwalic;) Dzien 71 DT Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6 1b Podciąganie na drążku podchwyt 4xmax 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 3.Ściąganie drążka wyciągu delonego nautral wasko 4 x 20p 4.Szrugsy maszyna 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s [...]

[...] czułam, że zaczynam "kaleczyć" technikę - odbijając się ze śródstopia, a nawet momentami z palców, zamiast z pięt. Stąd zejście z ciężarem w ostatniej serii. Nie wiem w czym rzecz...może nogi zmęczone weekendowym łażeniem po polach. Poza tym ciągle sie boję88-O, więc progres żaden - już po 1 serii pot płynie mi ciurkiem po plecach (chyba ze [...]

[...] czynienia od 5 lat pierw był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem przerwać trzymanie diety oraz trenowanie na siłowni z [...]

Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]

[...] na spokojnie z obciążeniem o 2,5 kg więcej w serii niż za ostatnim razem(na pewno zapas 2,5 kg jeszcze jest -albo miałem lepszy dzień ). Dieta bez cheatów 3,49 kkcal w czym 242 g białka i 342 g węgli. Zastanawiam się nad modyfikacją w diecie tj. zastąpieniem jajka czymś. Jem ich +10 dziennie i dają bardzo dużo tłuszczy. Wrzucam zrzuty z PT. [...]

[...] dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 25kgx10x4 ciezko D.wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4x 10-12, 2 s [...]

[...] potem 5-10 min bieg na prędkości 9 km/h, potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię [...]

[...] zdziwiłbym się jakby w pierwszych 10-14dniach nastąpił spadek wagi. Biorę taka możliwość pod uwagę. Ale bez paniki. Ba. Jak spadnie to nawet się ucieszę bo będę wiedział na czym stoję. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Link do tłumaczenia: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html [...]

[...] przyjdzie i do Ciebie z czasem jak bd wiedziec ile potrzebujesz zrobić by było ok. Załóż sobie zeszyt, notuj wszystko, obserwuj organizm, za pol roku podsumujesz progres, na czym szło najlepiej, wyciągniesz wnioski i je wykorzystasz, za kolejne pol roku to samo i bd mieć roczny obraz w jakich momentach było najlepiej, tyczy się to diety, [...]

[...] na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, dlatego nawet udalo mi sie jakos zrobic trening 8-) [...]

[...] na suwnicy się bawiłam - tam oczywiście schodziłam jak najniżej. Z kolejnymi treningami będę się starała schodzić jak najniżej, wiem doskonale, że tak jest lepiej. Amber - A czym się niby miałam zasłodzić? Kawałkiem ciasta? Nie no bez jaj, nie zasłodziłam się w niedzielę, wręcz przeciwnie - jak sama widziałaś za bardzo nie poszalałam ze [...]

[...] wiec, powinno sie robić dużą partię z małą przynajmniej tak mnie uczono i wiele osób tez ma takie zdanie np nogi - kaptury brzuch - łydki klata - bicek plecy - barki, przy czym plecy z barkami jest optymalne bo to tez duze partie, rozpiętek bym nie robił na twoim poziome trenowania bo według mnie rozpiętki są dla bardziej zaawansowanych ale [...]

[...] pytanie brzmi: co dalej? Dobrze że na siłowni mam na serio doświadczonego trenera który mi często pomaga( fakt że po konsultacji zmieniam obciążenie przeważnie na 50% tego czym zdawało mi się że robię prawidłowo). Wczoraj przy MC, podciąganiu i wiośle kazał mi zmienić podejście do samego treningu pleców. Mianowicie widzi że jestem silniejszy [...]

Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]

[...] sie słodyczami niemiłosiernie. Później coraz częściej, bywało że po kilka dni z rzędu. Najdłużej na zdrowej diecie już po wielkanocy udawało mi sie wytrzymać 3 tygodnie, po czym obżerałem sie i tyłem. Pamiętam że w lipcu ważyłem już 72 kg. Obecnie, jak wytrzymam kilka dni bez obżerania to waże 76 - 77 kg. Tego lata całkowicie porzuciłem jedzenie [...]

[...] mecz piłkarski bądź odpoczynek tylko nie wiem czy przerobię dołożenie barków, kapturów i przedramion do pozostałych ćwiczeń, żeby zostawić piątek na brzuch i nogi Przy czym trening nóg np taki: (luźno bazując na treningu p. M. Baszkiewicza): -4głowy: -przysiady hack 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 2głowy: -uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] sie jeszcze sila 2 razy w tygodniu - lekkie cwiczenia FBW z naciskiem na plecy, core, brzuch. Plywanie mozna swietnie laczyc w jednym dniu z rowerem i bieganiem przy czym lepiej w miare mozliwosci gdy plywanie jest jako drugi trening, swietnie odpreza nogi. W ostatnim okresie przed startem trzeba zrobic kilka cegielek / zakladek, ale to [...]